PIĄTEK TYDZIEŃ 6 dzień3 w/g Ajazy OHP --SMITH siedząc 10x50kg 10 x 70kg 6 x 85kg 5 x 95kg 3 x 105kg 80% z 3 4 x 8 x 85kg ŁAWA 45STOPNI 4 x 8 x 95kg Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia --hantla 5 x 10 x 50kg--większych na siłowni nie ma :-( Przenoszenie hantla za głowę 3 x 15 x 37,5kg Unoszenie krążka przed sobą nad głowę 3 x 20 x 15kg Triceps [...]
PIĄTEK -siłka 6 x 90kg 6 x 105kg 3 x 3 x 115kg 115 x max https://www.youtube.com/watch?v=JFXsUrfWBeg a na deser o czym Ajazy nie wie ;-D 2 x 130kg 3 x 130kg----ostatni z mocną walką docisku OHP siedząc z oparciem 6 x 6 x 75kg a na deser 3 x 85kg Więcej deserów nie było i inne ćwiczenia :-D
Piątek siłka Wl 6 x 95kg 5 x 105kg 5 x 115kg 3 x 127,5kg 2 x 1 x 132,5kg 2 x 132,5kg 2 x 4 x 120kg Monster czerwony 3 x 130kg/135kg/140kg/145kg Wąsko 8 x 80 3 x 6 x 95kg 2 x 3 x 107,5kg PHP siedząc 5 x 5 x 70kg Górny do klaty chwyt neutralny 8 x 55kg/60kg/65kg/65kg Tric górny prostowanie 4 x 10 x 40kg Boczek krata 5 x 12 x 35kg Brzuch maszyna 2 x [...]
Piątek -- po 6-ściu dniach bez serników itd :-( 2,8kg rano było zgubione ,muszę przyznać że odczułem to na treningu ,wszystko było cięższe WL 10 x 90kg 8 x 105kg 4 x 120kg 4 x 125kg 3 x 130kg 2 x 135kg do deski 6-7 cm 3 x 130kg 3 x 135kg 3 x 140kg Wąsko 4 x 6 x 105kg
Piątek siłka tydzień 2 , dzień 3 Wl dynamika co 60 sek 7 x 4 x 95kg Wyciskanie z podpór 4 x 6 x 95kg Wyciskanie wąsko 3 x 8 x 87,5kg Landmine press 4 x 8 x 30kg Drążek neutralny 3 x 8 x cc±5kg Wiosło na fokę 6 x 6 x 32,5kg Triceps hantla oburącz za głowy siedząc 4 x 15 x 27,5kg Face pułk 3 x 20 x 12,5kg Unoszenie nóg w podporze 4 x 25
PIĄTEK -- zmagania siłownia 2 x 8 x 95kg 2 x 6 x 110kg 4 x 125kg 3 x 130kg 2 x 135kg 2 x 140kg 1 x 145kg 2 x 140kg wl --wąsko 3 x 5 x 115kg wl z 2-ma gumami pod ławką i na końcach gryfu ,fiolet żółta 5 x 80kg / 85kg / 90kg /95kg 3 x 3 x 110kg górny do karku , poziomo do klaty itd itd
PIĄTEK A tutaj większość koleżanek :-D siłka na mieście wl -- docelowo 5 x 5 x 115kg takie dynamiczne wl wąsko 3 x 6 x 107,5kg landmine press--jednorącz 3 x 8 x 30kg takie ładne ,pod mocną kontrolą drążek na szerokość barków 5 x 10 miał być t-bar lecz w tej pozycji nie ustoję proteza za mocno się wbija pod kolano ,zamienione na górny do [...]
PIĄTEK Siłka poza domem wl 2 x 14 x 60kg 2 x 8 x 90kg 1 x 6 x 110kg 5 x 3 x 130kg wl wąsko 3 x 8 x 110kg landmine press jednorącz 3 x 8 x 37,5kg podciąganie neutralny szerokość barków 5 x 8 górny do karku 4 x 6 x 80 wiosło hantlami leżąc ław plus 4 x 8 x 40kg face pull 3 x 15 x 20kg
PIĄTEK -- trening po nocy przespanej w domu , myślę że gdybym jeszcze jedną noc tak przespał i jutro trening to czuję że byłaby moc }:-(|-) wl -3-ki takie szybkie bez trzymania na klacie 3 x 125kg / 135kg 3 x 142,5kg--nie najlepiej ,nie najładniej ,lecz jestem wielce zadowolony :-D https://www.youtube.com/shorts/oPF5DYJ97PM -5% 5 x 3 x 135kg wl z [...]
4/7/2019 Poranna sesja Rozgrzewka 1km trucht Trening właściwy 5 rund 200m sprint 100m spacer Schłodzenie 1km trucht Sesja popołudniowa Rozgrzewka 5' trucht A. RAMPA 5 powtórzeń (do 36kg) Wyciskanie na ławce skośnej do góry hantli Co serię 10 powtórzeń wiosłowania w oparciu klatką o ławkę (ten sam ciężar co wyciskanie) Następnie maksem z 5 [...]
Tak jak zakladalem, pracuje nad poprawa techniki we frontach. Brakuje mi stabilizacji w stawie skokowym, dlatego robie je boso i z kontrola. Poniedziałek Siłka 10 minut rower - dojazd na siłownie Front Squat 5*60kg ; 5*80kg ; 5*5*100kg Co serię 5 GHD +5kg 4 serie 10 Alternating KB Incline Bench Press with rest at The bottom 40m isometric sled [...]
[...] nie widac ale jestem cierpliwa,moze sie wszystko unormuje. Problemy z wyproznianiem rowniez aktualne,nie mam pojecia co jest nie tak. Ostatnio zalatwilam sie nie na sile w piatek, byla imprezka i niby powinno byc bez problemu,ale niestety. Plynow pije bardzo duzo,wody herbaty zielonej i rooibos,rano siemie,lub suszone sliwki ,czy mozliwe ze az [...]
[...] 22.00-serek wiejski ,oliwa ,warzywa I chyba byloby na tyle :) aaa i jeszcze male odstepstwo :gryz krokieta,ale zapewniam-bez wyrzutów sumienia :p W piatek wybieram sie na ognisko klasowe i juz musze kombinowac jaki zapas jedzonka trzeba szykowac na calodniowa wyprawke ,chyba dzisiaj zaczne przygotowania Kielbaska [...]
Respect! Poniedzialek 1. Wyciskanie skos 2. Wyciskanie hantli skos 3. Rozpietki 4 Przenoszenie ( masz racje ze niepotrzebne, nie wiem czemu nie wywalilem) wywalić 1. Uginanie ze sztanga 2. Uginanie z supinacja wywalić/ uginanie mlotkoweTo( mialem na mysli ze albo to albo to, nie obydwa) 3. Uginanie o kolano ja proponuję sztangę nachwytem, są [...]
[...] Niedziela /Bez treningu/Cardio / dieta zróżnicowana ---------------------------------------------------------------------- Po co w piatek cardio sa zbedne Poniedziałek (Niskie obciążenia- Małe przerwy, Dużo powtórzeń) Wyciskanie nogami na maszynie 3x 15 Ściąganie nóg leżąc na brzuchu 3x 15 Ławeczka [...]
Ćwiczenie na brzuch to kiedyś od Michail'a dostałem. Dawał mi ten system mass. To jest to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6 Dziś doszła ostrowia 1800g smak truskawkowy i owoce leśne. Ciekaw jestem tej truskawki. Owoce leśne super. Dziś po treningu pleców od razu spróbuję tej ostrowii. DZISIEJSZY TRENING (28.05.2008) PLECY + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W tym tygodniu treningi wypadły poniedziałek, środa, czwartek z racji tego, że miałem wyjeżdżać w piątek na cały weekend. Jak się okazało jednak nie jadę. http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2012-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Środa 30.11.2011r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek Ser [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem już trochę zmęczony. Czas na odpoczynek, a potem zmianę treningu. Następne 2 treningi będą na mniejszych ciężarach. W przyszłym tygodniu bez siłowni będzie, bo w piątek zawody pływackie. W związku z tym chyba dorzucę trochę węgli i obetne tłuszcze. Czy zostawić tak jak jest ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2041-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Piątek 30.12.2011r. Pospałem do 12 %-) później po sklepach polatałem, a wieczorem pooglądałem Rockyego :-D http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Dzisiaj dieta 100%, nie licząc hallsów na gardło }:-( I posiłek Jajecznica z 5 jaj + [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
